ある日寝ていたら、突然誰かに起こされて
「ねえ、凄いうなされてけど大丈夫？」
なんて言われたことはありませんか？
また、夜中に何度も起きてしまい、しっかり眠ることができない。
このような経験をしたことはないでしょうか。
毎日の睡眠が快適に送れないというのは、本当に辛いですよね。
もしかすると、その原因は日々のストレスや、
心の病気のせいかもしれません。
今回は、睡眠中にうなされてしまう原因と、
その解決策についてご紹介します。
睡眠時にうなされる２つの原因とは
最初でも言ったったように、睡眠中にうなされてしまう原因として、
考えられるのは大きく分けて２つあります。
それが以下の２つです。
- ストレスによって悪夢を見てしまう。
- 心の病気によるもの。
では詳しく説明していきます。
ストレスによって悪夢を見てしまう
うなされてしまう原因の1つに
“悪夢を見ている”ということが挙げられます。
今あなたは、日常的に強いストレスを抱えていませんか？
というのも、人が夢を見るとき、
寝る前の状況が大きく影響を与えると言われているから。
夢を見ている最中、
人の脳というのは興奮している状態で、
どんなに小さな心配事であっても、
それを大きくしてしまうそうです。
それが、結果的に悪夢となって、
うなされていると考えられます。
日々、会社で重要なプロジェクトを任されていたり、
絶対に失敗が許されない仕事を抱えている。
または、日常生活において、常に大きな悩み事や心配事がある。
というようなことが、悪夢を見てしまう原因となります。
ですから、そういったストレスを、できるだけ溜めないよう、
十分に注意しましょう。
心の病気によるもの
次の原因として、心の病気の可能性が考えられます。
心の病気といってもいくつかありますが、
ここでは、その代表格でもある「レム睡眠行動障害」
という病気について説明いたいと思います。
レム睡眠行動障害とは、夢の中でしている行動を、
睡眠中にも関わらず、実際にもしてしまうというものです。
たとえば、誰かとケンカをしている夢を見ていたとしましょう。
そこであなたは、相手からひどく殴られて、うなっていました。
すると現実の世界でも、
同じように、うなってしまうということです。
健康な人にはあり得ないことですよね。
ひどくなると、
手足までバタバタさせてしまうこともあるそうです。
ハッキリとした原因は、
今のところまだ分かっていないようですが、
主にパーキンソン病などの、
中枢神経に疾患がある人に多いそうです。
いずれにしても、このような症状がある場合は、
早めに病院へ行くことをおすすめします。
快適な睡眠をする方法とは
睡眠中にうなされない為にも、これからその対処法をご紹介します。
それが以下の３つ
- ストレス解消法を見つけて実行する。
- 自分に合った寝具をつかう。
- 病院に行って診てもらう。
では1つずつ説明します。
ストレス解消法を見つけて実行する
先ずは何といっても、
ストレスが解消できることをしましょう。
「そんなこと言われても、急に思い浮かばないよ～」
このように思う方もいるでしょう。
でもそんなに、大げさに考えることはありません。
とりあえず自分の好きなことを、
思いっきりやるのが効果的です。
もしそれがないのなら、
感情が揺さぶられるようなことをしましょう。
たとえば、感動する映画や読書をして、
たくさん泣いたり笑ったりするなどです。
それから、適度な運動をして、
汗をかくのもオススメです。
自分に合った寝具をつかう
次に、自分に合った寝具を選んで使いましょう。
あなたは普段、どれだけ寝具に気を使っていますか？
もし何にも気にしていないというなら、
この機会に見直す必要があります。
なぜなら、自分に合った寝具をつかうだけで、
かなりの快眠効果が得られるからです。
人生の約３分の１は睡眠時間です。
ですから、予算が許す範囲でかまわまいので、
寝具はなるべく良いものを使ましょう。
病院に行って診てもらう
いろいろやってみたけど、どうしても改善しない。
このような方は、
できるだけ早く病院で診てもらいましょう。
もしかすると、すでに最初の方で言った、
心の病気になっているかもしれません。
いつまでも放っておくのはとても危険です。
日常生活に、支障が出てしまってからでは遅いですからね。
お医者さんにしっかりと診断してもらい、
なるべく早いうちに、快眠できるようにしましょう。
まとめ
睡眠時にうなされる原因
- ストレスで悪夢を見るから。
- 心の病気になっている可能性アリ。
快眠する方法
- ストレス解消法を見つけて実行する。
- 自分に合った寝具をつかう。
- 病院に行って診てもら。
さて今回は、睡眠中にうなされる原因とその対処法について、
お話させて頂きました。
実は私も、今まで家族から
「なんか昨日の夜、怖い夢でも見たの？」
ということを何度か言われたことがあります。
たしかに、その時々を振りかえってみると、
深い悩みを抱えており、
なかなか寝付けなかったのを覚えています。
そんな時私は、必ずジョギングをしていました。
運動している時は、
自然と頭の中がカラッポにできたからです。
なので、個人的に１番オススメの快眠法は、
身体を動かすことです！
もしあなたが今、過去の私と同じように悩んでいるのでしたら、
一度ためしてみてはいかがでしょうか。
