日日是好日~快適生活

役に立つ生活豆知識、ライフハックなどを紹介するブログ

サイト内にPRが含まれています

カフェイン取りすぎてますよ!カフェイン中毒だけじゃない怖い症状とは?

コーヒーや紅茶、緑茶など毎日飲むという人は多いでしょう。

ほっとする飲み物ですが、
カフェインを含むものがけっこうあります。

医薬品や清涼飲料水、ココアやチョコレート、
エナジードリンク、ガムなどにも含まれているものがあります。

知らず知らずのうちに
カフェインを取りすぎていることもあるのです。

人によりカフェインの感受性は異なりますが、
取りすぎは良くありません。

もしも、カフェインを取りすぎてしまったら
どうなるのでしょうか。

カフェインを取りすぎてしまったときの
症状を見てみましょう。

カフェインを取りすぎると起こりやすい症状

f:id:tommy22:20210915063010j:plain

日常的にカフェインを取っている人に起こりやすいのは、
依存症状です。

摂取後やカフェインを摂取せずにいると不調が起こる症状です。

  • 頭痛
  • 胃痛
  • 貧血
  • 不眠
  • 興奮
  • 冷え
  • めまい 

など、だれにでも起こりやすい症状が表れることがあります。

カフェイン中毒

この依存した状態は、カフェイン中毒と呼ばれています。

カフェインとは天然の有機化合物であり、
取りすぎると中毒を起こします。

精神の興奮、利尿・強心・解熱作用をもたらすものです。

取りすぎると軽い症状から、
生命にかかわる症状までさまざまです。

カフェイン中毒の症状

カフェインの取りすぎによる症状は、
たくさんあります。

身体的に出る症状と、
精神的に出る症状を見てみましょう。

身体的な症状

頭痛・吐き気・動悸・嘔吐・下痢・胸痛・
頻脈・不整脈など。

手足が震える・むずむずする症状もあります。

重い症状では、足がつる・けいれん・まぶしいなどです。

精神的な症状

イライラする・緊張・不安・興奮・焦る・眠れないなど。

重い症状では、幻聴・幻覚・精神錯乱・パニック・衝動などです。

カフェインを取りすぎないためには

f:id:tommy22:20210915063027j:plain

カフェインの取りすぎによる不快な症状、
身体や精神に不調をきたすことは避けたいものです。

そのためには、カフェインを
取りすぎないように気を付けることが大切です。

カフェインが少ない飲み物でも1日に数回飲めば、
取りすぎになることもあります。

カフェインを取る目安

どのくらいのカフェインなら取ってもいいのか、
目安があります。

  • 健康な成人男性の場合、1日400mg以下。
  • 健康な成人女性の場合、1日300mg以下。
  • 妊娠・授乳中の女性は、1日300㎎以下。

この量は、コーヒーをマグカップで3杯分、
緑茶なら5杯分(約1L)くらいです。

女性なら、コーヒーをマグカップで2杯分になります。

ほかの飲み物や食べ物にもカフェインが含まれるため、
控えめを心がけると良いでしょう。

カフェインが含まれていないものを選ぶ

コーヒーやお茶にはカフェインが含まれているものが多く、
取りすぎてしまいがちです。

飲む前にカフェインの少ないものや、
含まれていないものを選ぶと良いでしょう。

緑茶なら水出し緑茶を選ぶと、
カフェインがおさえられます。

麦茶や、ルイボスティー、コーン茶、
黒豆茶などは、
カフェインが含まれず安心です。

エナジードリンクに注意

近年、エナジードリンクを飲む人が増えています。

眠気を取るため、集中力をアップさせるためなど
効果を期待してのことでしょう。

しかし、エナジードリンクには
1本に100㎎~ものカフェインが含まれています。

1日に何本も飲んでしまえば、
身体に不調をきたしてもおかしくありません。

学生が勉強のためにとエナジードリンクを飲んで、
不調をきたすケースが増えているようです。

まとめ

カフェインを含む飲み物や食べ物は、
身近にあります。

つい取りすぎたり、
無意識に取りすぎていることもあるでしょう。

カフェインの取りすぎは、
身体や精神に不快な症状を及ぼします。

1日の目安量を意識して、
カフェインを取りすぎないように気を付けましょう。
 
カフェインにたよらず、
生活習慣を見直してみるのも良いですね。

 

参考資料:
厚生労働省サイト Q&Aコーナー
医師・病院と患者をつなぐ医療検索サイト | メディカルノート